멜라토닌과 같이 먹으면 안 좋은 영양제

11월 24, 2025

밤에 이불속에 잠든 모습

수면 질을 개선하기 위해 멜라토닌을 찾는 사람들이 늘어나면서, 다른 영양제와의 병용에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 멜라토닌은 비교적 안전한 성분으로 알려져 있지만, 특정 영양제와 함께 섭취할 경우 흡수 속도가 달라지거나 몸의 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 아래에서는 멜라토닌과 함께 먹지 않는 것이 좋은 대표적인 영양제들을 2025년 기준 최신 정보로 정리해 소개합니다.

1. 세인트존스워트(성요한풀)

세인트존스워트는 스트레스 완화와 기분 개선을 위해 활용되는 허브이지만, 멜라토닌 대사에 영향을 주어 수면 리듬을 방해할 수 있습니다. 특히 이 허브는 간에서 작용하는 효소(CYP450) 활동을 높여 멜라토닌이 빨리 분해되도록 만들기 때문에, 기대한 만큼의 수면 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 또한 두 성분이 함께 작용하면 졸림, 어지러움 같은 부작용이 증가할 수 있어 병용을 피하는 것이 좋습니다.

2. 마그네슘 고함량 제품

마그네슘은 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 주지만, 고함량 제품을 멜라토닌과 함께 복용할 경우 졸림이 과도하게 증가할 수 있습니다. 특히 취침 직전에 두 제품을 동시에 섭취하면 다음날까지 피로감이 이어질 수 있으며, 위장에 부담을 줄 가능성도 있습니다.
두 영양제를 모두 복용해야 한다면 시간 간격을 두는 방식이 보다 안전한 선택입니다.

3. GABA·테아닌 등 진정 계열 보충제

GABA나 L-테아닌은 뇌 신경을 안정시켜 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌 역시 수면 호르몬으로 작용하기 때문에 두 성분을 동시에 복용하면 신경계 진정 효과가 겹쳐 과도한 졸림이 유발될 수 있습니다.
특히 차량 운전이 필요한 사람이라면 병용 시 깜빡 졸음 위험이 커지므로 주의가 필요합니다.

4. B6 고함량 제품

비타민 B6는 멜라토닌 합성 과정에도 관여하는 영양소지만, 고함량일 경우 뇌 활동을 오히려 활성화해 수면을 방해할 수 있습니다. 멜라토닌과 동시에 복용하면 수면 사이클이 뒤섞이며 깊은 수면 시간이 짧아지는 사례가 보고된 바 있습니다.
B6가 포함된 멀티비타민을 복용한다면, 아침 섭취를 우선하는 것이 일반적으로 추천되는 방식입니다.

5. 카페인 포함 보충제

카페인은 각성 작용으로 잘 알려져 있으며, 멜라토닌 효과를 직접적으로 떨어뜨립니다. 일부 대사 촉진제, 운동 전 보충제(프리워크아웃), 일부 다이어트 영양제에는 카페인이 포함된 경우가 많습니다. 카페인 성분이 몸에 남아 있으면 멜라토닌 작용과 상반되어 잠들기 어려워지므로, 취침 전 최소 6시간 이상 간격을 두는 것이 일반적입니다.

멜라토닌 복용 시 안전하게 관리하는 방법

멜라토닌은 개인의 체질, 복용량, 수면 패턴에 따라 반응이 크게 달라질 수 있습니다. 다음과 같은 기준을 참고하면 보다 안정적인 수면 환경을 만들 수 있습니다.

한 번에 여러 수면 관련 영양제를 겹쳐 섭취하지 않기
취침 1시간 전 단독 복용을 기본 원칙으로 하기
카페인 섭취 시간 관리하기
새로운 영양제를 추가할 때는 성분 충돌 여부 확인하기

다만, 영양제 병용은 개인 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 전문가 상담을 통해 조절하는 것이 권장됩니다.

마무리

멜라토닌은 꾸준히 사랑받는 수면 보조 성분이지만, 다른 영양제와의 조합에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 오늘 소개한 세인트존스워트, 마그네슘 고함량 제품, 진정 계열 보충제, B6 고함량, 카페인 포함 제품은 멜라토닌과 함께 복용할 때 주의가 필요합니다.
자신의 수면 패턴과 현재 복용 중인 영양제를 점검해 건강한 수면 환경을 유지해 보시기 바랍니다.

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